Gubitak mišićne mase, poznat i kao sarkopenija, počinje već nakon 30. godine, a znatno se ubrzava nakon 60. godine. Međutim, redovitom tjelesnom aktivnošću moguće je usporiti taj proces i očuvati snagu i vitalnost do kasnih godina života.
Vježbe snage poput podizanja lakih utega, korištenja elastičnih traka ili vježbi s vlastitom težinom (čučnjevi, uspon na prste) potiču rast mišićnog tkiva, jačaju kosti i poboljšavaju stabilnost. Osim toga, povećavaju energiju i samopouzdanje.
Vrlo je važno kombinirati vježbanje s odgovarajućom prehranom. Proteini su ključni za izgradnju i obnovu mišića – preporučuje se unos visokokvalitetnih izvora kao što su riba, jaja, mliječni proizvodi i mahunarke. Dnevna potreba za proteinima kod starijih osoba često je i veća nego kod mlađih.
Ako vam je teško početi, potražite društvo – zajedničko vježbanje s prijateljima ili u grupi često je najbolji motivator.
Mišićna snaga donosi slobodu – i čuva neovisnost.